أطول دراسة عن السعادة في التاريخ

منذ سنة ١٩٣٨، تتابع جامعة هارفارد حياة مئات الرجال، ثم أبناءهم، في واحدة من أطول الدراسات العلمية عن حياة البشر. سجّلت صحتهم وعملهم وزواجهم وأحوالهم لأكثر من ٨٠ سنة. وكانت أوضح نتيجة كما لخّصها مديرها الدكتور روبرت والدنغر:

«العلاقات الجيدة تجعلنا أسعد وأصح». الذين كانوا أكثر رضا عن علاقاتهم مع الأهل والأصدقاء في سن الخمسين، كانوا الأصح في سن الثمانين. أما الوحدة فكانت مؤذية للصحة كأي عادة سيئة.

وفي هذا معنى جميل لملتقانا: صلة الرحم والتواصل مع الأهل ليست واجبًا فقط، بل صحة وسعادة.

الامتنان: عادة صغيرة بأثر كبير

في دراسة نُشرت سنة ٢٠٠٣، طلب الباحثان إيمونز وماكولو من مجموعة من الناس أن يكتبوا كل أسبوع أشياء يشعرون بالامتنان لها، ومن مجموعة أخرى أن يكتبوا منغّصات يومهم. وبعد أسابيع، كانت مجموعة الامتنان أكثر تفاؤلًا ورضا عن حياتها.

وهذا قريب من معنى الشكر في ديننا: ﴿لَئِن شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ﴾ .

طمأنينة القلب

﴿أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ﴾ . ويجد كثيرون في الصلاة والذكر وقراءة القرآن ملاذًا يعيد للنفس هدوءها وسط زحام الحياة.

خطوات بسيطة

• اتصل بقريب لم تكلّمه منذ مدة.
• اكتب ثلاثة أشياء تحمد الله عليها قبل النوم.
• امشِ قليلًا في الهواء الطلق.
• إذا ثقلت الضغوط واستمرت، فلا تتردد في استشارة مختص، فطلب المساعدة قوة لا ضعف.

المصادر

• 📰 Harvard Gazette 2017: دراسة هارفارد لتطور البالغين
• 📄 Emmons & McCullough 2003: دراسة الامتنان

ما الذي يساعدك أنت على الهدوء والاتزان؟ شاركنا لعل تجربتك تفيد غيرك.

إدارة الملتقى

قصة الـ ١٠ آلاف خطوة

في سنة ١٩٦٥، قبيل أولمبياد طوكيو، طرحت شركة يابانية في الأسواق جهازًا لعدّ الخطوات اسمه «مانبو-كي»، ومعناه بالحرف «عدّاد العشرة آلاف خطوة». كان الرقم شعارًا تسويقيًا سهل الحفظ، ولم يكن نتيجة دراسة علمية، ثم انتشر في العالم كله.

ماذا تقول الدراسات؟

في سنة ٢٠٢٢ نشرت مجلة The Lancet Public Health تحليلًا جمع بيانات ١٥ دراسة شملت أكثر من ٤٧ ألف شخص، ووجد أن:

• كلما زادت الخطوات اليومية قلّ خطر الوفاة المبكرة.
• الفائدة تستقر تقريبًا عند ٦ إلى ٨ آلاف خطوة لمن تجاوزوا الستين، و٨ إلى ١٠ آلاف لمن هم أصغر.
• أي زيادة تفيد، فمن يمشي ٣ آلاف خطوة ويصبح ٥ آلاف فقد كسب كثيرًا.

وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بـ١٥٠ إلى ٣٠٠ دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، والمشي السريع من أسهل الطرق لتحقيق ذلك، أي نحو نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع.

نصائح عملية

• امشِ بعد العشاء ربع ساعة، فهو يساعد على الهضم ويحسّن النوم عند كثيرين.
• اجعل المشي اجتماعيًا مع الأهل أو صديق، فهذا يساعد على الاستمرار.
• في حر الصيف، المراكز التجارية والممشى المكيف بديل ممتاز.
• استخدم عدّاد الخطوات في جوالك لتعرف من أين تبدأ.

(للتثقيف فقط، واستشر طبيبك إن كانت عندك حالة صحية.)

المصادر

• 📄 Paluch et al. 2022، مجلة The Lancet Public Health: الخطوات اليومية والوفيات
• 📄 منظمة الصحة العالمية: النشاط البدني

كم خطوة تمشي يوميًا؟ وما الذي يساعدك على الاستمرار؟

إدارة الملتقى

إدارة الملتقى