المشي: أبسط عادة صحية

هل سمعت أنك تحتاج ١٠ آلاف خطوة يوميًا؟ هذا الرقم له قصة طريفة، والعلم الحديث له رأي آخر.

قصة الـ ١٠ آلاف خطوة

في سنة ١٩٦٥، قبيل أولمبياد طوكيو، طرحت شركة يابانية في الأسواق جهازًا لعدّ الخطوات اسمه «مانبو-كي»، ومعناه بالحرف «عدّاد العشرة آلاف خطوة». كان الرقم شعارًا تسويقيًا سهل الحفظ، ولم يكن نتيجة دراسة علمية، ثم انتشر في العالم كله.

ماذا تقول الدراسات؟

في سنة ٢٠٢٢ نشرت مجلة The Lancet Public Health تحليلًا جمع بيانات ١٥ دراسة شملت أكثر من ٤٧ ألف شخص، ووجد أن:

• كلما زادت الخطوات اليومية قلّ خطر الوفاة المبكرة.
• الفائدة تستقر تقريبًا عند ٦ إلى ٨ آلاف خطوة لمن تجاوزوا الستين، و٨ إلى ١٠ آلاف لمن هم أصغر.
• أي زيادة تفيد، فمن يمشي ٣ آلاف خطوة ويصبح ٥ آلاف فقد كسب كثيرًا.

وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بـ١٥٠ إلى ٣٠٠ دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، والمشي السريع من أسهل الطرق لتحقيق ذلك، أي نحو نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع.

نصائح عملية

• امشِ بعد العشاء ربع ساعة، فهو يساعد على الهضم ويحسّن النوم عند كثيرين.
• اجعل المشي اجتماعيًا مع الأهل أو صديق، فهذا يساعد على الاستمرار.
• في حر الصيف، المراكز التجارية والممشى المكيف بديل ممتاز.
• استخدم عدّاد الخطوات في جوالك لتعرف من أين تبدأ.

(للتثقيف فقط، واستشر طبيبك إن كانت عندك حالة صحية.)

المصادر

• 📄 Paluch et al. 2022، مجلة The Lancet Public Health: الخطوات اليومية والوفيات
• 📄 منظمة الصحة العالمية: النشاط البدني

كم خطوة تمشي يوميًا؟ وما الذي يساعدك على الاستمرار؟

إدارة الملتقى